Nếu muốn ngăn ngừa các vấn đề ở cột sống và tư thế gây ra do ngồi nhiều, hãy tập những bài hỗ trợ lưng dưới đây.

Bài tập 1

Đặt 1 chân lên ghế, cúi người về phía trước, đặt 1 tay lên ghế làm điểm tì.

Lưng song song với sàn nhà.

Nhìn thẳng xuống

Kéo tạ về phía ngực sao cho bắp tay áp sát thân và cố định thân.

Thả tạ thẳng xuống vị trí ban đầu.

Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 2

Ở tư thế lao về phía trước, đặt 1 tay lên chân.

Giữ lưng luôn thẳng.

Mắt nhìn xuống.

Để trọng lượng cơ thể dồn về ngực, giữ phần bắp tay sát với người và cố định phần thân.

Buông thẳng 1 tay giữ tạ.

Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 3

Ở tư thế bò, 1 tay cầm tạ.

Phần ngực song song với sàn nhà. Nhìn thẳng xuống đất.

Kéo tạ sang ngang, song song với ngực, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

Thở ra khi thực hiện động tác này.

Nhân Hà

Bài viết mới nhất
Bài viết xem nhiều